早晨，是一天生活拉开帷幕的时刻，也影响着我们整天的精神状态。

但是很多朋友在早晨起床时却总感觉困意未消，身体也像被上了枷锁一样僵硬，各种不适感接踵而至。

有时候甚至还会感觉肩颈、腰腿酸痛，活动起来也不那么利索。

其实，这和我们身体的生理状态息息相关。经过一夜的睡眠，我们的身体的气血循环、新陈代谢、神经系统等都处于相对低效的运行状态。

所以早晨醒来，需要一定的时间和合适的方法来疏通经络，促进气血运行，让各个脏腑器官都恢复到正常的运转状态。

尤其是中老年朋友，早起时切勿急于起身，不妨先在床上静卧片刻，或是缓缓坐起稍作停留，再通过适当的运动舒展身体。

今天，白术就给大家分享3个简单又舒缓的养生动作。它们看似简单，却可以帮助我们通经络，活气血，快速唤醒身体，让你整天都充满活力！

甩手操

第一个动作是甩手操，其源自《易筋经》，适用人群广泛，做起来也比较简单。

关键在于通过牵拉手腕、足跟、膝盖等部位，对体内的12条经络进行刺激，从而促进气血循环。

古人认为，气血能滋养五脏六腑、十二经脉及全身，从而达到扶正御邪、健康长寿的目的。

此外，甩手操对于中老年高发的老年痴呆、高血压、脑梗、关节炎等多种慢性病都具有一定的辅助调理效果。下面一起来看看吧！

1、平甩操

首先保持双脚与肩同宽站立，呼吸自然，双手举至胸前，与地面平行，且掌心向下。

然后让双手像钟摆似的自然往后甩，保持放松，不要刻意用力往后抬。

在连续摆臂五次之后，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下蹲起两次。可根据自身实际情况，坚持这个过程2~3分钟。

随着年纪的增长，很多朋友体内气血运行缓慢，堵在一处就会引发疼痛。

而这个平甩操，可以同时调动四肢一起完成动作，促进体内气血运行，缓解因气血不通引起的疼痛。

2、弯腰甩手操

首先我们将两脚分开站立，上半身前倾，双臂自然下垂，在身体前方做左右摆动的交叉甩手运动。

在练习初期，可以从小幅度的甩手开始，然后逐渐增加甩动的幅度，直至达到较为舒适的范围，持续进行此动作约20~30次。

这个动作表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动，能够促进全身气血运行，通经活络，放松上半身。

特别是两手在动时，还能够刺激手上的三焦经，疏通水液代谢通道，加速体内代谢废物排出。

3、弓步甩手操

这个动作同样比较简单，我们先做一个扎马步的姿势，十趾轻轻抓地。接下来，缓缓上抬手臂至与肩平行，然后再自然甩落至身后，来回反复。

进行弓步甩手操时，建议每次练习持续2~3分钟，以帮助我们更好地达到锻炼效果。

这个动作能够有效刺激到我们体内的手三阴和手三阳六条经络，帮助调节体内清浊之气，改善肌肉疲劳，有效地缓解肩颈疼痛等问题。

踮脚跟

坐在床边或者椅子上，双腿稍稍靠拢，踮起脚跟用力往下跺，重复进行36次。

脚被誉为人体的“第二心脏”，它不仅承载着我们的体重，还能够促进气血，联脏腑、通内外。

而脚的中心处恰好是肾脏的反射区，肾为先天之本，主生髓化血，跺脚跟这个动作也能够刺激肾脏，同时促进腿部血液循环，温暖全身。

此外，踮脚后跟还能够刺激足三阴经，有利于气血运行，从而改善怕冷、足跟疼痛等相关症状。

习练游龙拳

太乙游龙拳是一种以调理疾病，维护健康为最终目的养生术。

其动作较为舒缓，通过特定的肢体运动与呼吸运动的配合，能对人体起到调和身体的气血、疏通经络、强筋健骨的作用。

此外，游龙拳的招式讲究“连绵不断，行云流水”。通过腰胯的旋转、脊柱的螺旋摆动，带动全身关节舒展。

打完游龙拳后，全身筋骨舒展了，关节灵活了，气血运行通畅了，使人感觉精神饱满，浑身充满了力量。

当然，这样一套拳法的习练，是不能一蹴而就的，尤其对于初学者来说，刚开始接触游龙拳，容易不得其要领，学习比较吃力。

因此，习练游龙拳时需要持之以恒，不要因为短期内看不到明显的进步而灰心丧气。每一次的练习都是一次积累，量变终会引起质变。

朋友们，关于晨起养生动作的知识就分享到这里啦！养生之道，在于细水长流，方能收获岁月馈赠的健康厚礼 。

觉得文章实用的朋友，不妨把这篇文章分享给你身边的朋友，一起练起来吧！